Tin tức

5 bài tập yoga đơn giản cho bụng nhỏ eo thon

26.02.2017

Bạn nên luyện tập 5 tư thế Yoga giảm mỡ bụng mỗi ngày để nhanh chóng có kết quả tốt nhất.
1. Tư thế Rắn Hổ Mang (Bhujang)
Đây là tư thế tuyệt vời để tăng cường sức mạnh và làm săn chắc cơ bụng. Tư thế này sẽ tăng cường sức mạnh cơ lưng, bụng và toàn bộ cơ thể phía trên. Đồng thời, giúp cho xương cột sống linh hoạt và chắc khỏe hơn. Cách thực hiện Bhujang Nằm sấp xuồng sàn, hai chân duỗi thẳng. Đặt hai lòng bàn tay dưới vai. Cằm hơi chạm mặt sàn và ấn các ngón chân xuống mặt sàn. Hít sâu, từ từ nâng ngực lên, uốn cong về phía sau càng nhiều càng tốt. Đây là tư thế rắn hổ mang đang chuẩn bị tấn công mồi với đầu ngẩng cao. Giữ tư thế này 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Thở ra, từ từ hạ toàn bộ cơ thể xuống tư thế nằm sấp ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữ mỗi lần tập. Đừng tập tư thế này nếu bạn bị tổn thương lưng, chỗ loét, chứng thoát vị hoặc khi bạn đang mang thai.
image

2. Tư thế cánh cung (Dhanurasana)
Tư thế cánh cung Cánh cung là tư thế Yoga giảm mỡ bụng tại nhà tốt nhất để tăng cường sức mạnh cơ bụng, giúp có vùng bụng đẹp trong khi tập tư thế này.

Chuyển động này giúp matxa bụng và cải thiện hệ thống tiêu hóa. Ngoài việc chống táo bón, nó còn giúp cho giãn cơ thể ra sau tốt nhất. Cách thực hiện Dhanurasana Nằm sấp, hai chân duỗi thẳng, hai cánh tay đặt ra hai bên. Cong hai gối, hai tay chạm và giữ chặt hai mắt cá chân. Hít sâu, nâng đầu và uống cong về phía sau. Nâng hai chân càng cao càng tốt. Giữ tư thế này 15-30 giây và hít thở bình thường. Thở ra, từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
image

3. Tư thế con thuyền (Naukasana)
Tư thế Yoga này giúp cho bụng phẳng và giúp đốt cháy lượng mỡ quanh eo tuyệt vời. Đồng thời, nó giúp cải thiện sức mạnh cho cơ bụng, lưng, và hai chân. Lưu ý: Nếu bạn thích các động tác Yoga, Khỏe Đẹp khuyên bạn nên tham khảo ngay các bài tập Yoga tại nhà siêu hiệu quả từ cơ bản tới nâng cao nhé. Cách thực hiện Naukasana Nằm ngửa trên tấm nệm mỏng; hai chân khép vào, duỗi thẳng; hai cánh tay đặt hai bên hông, úp xuống. Hít sâu, bắt đầu nâng hai chân, không cong gối. Duỗi thẳng bàn chân, các ngón chân hướng ra ngoài. Nâng hai chân càng cao càng tốt Nâng hai cánh tay, giữ thẳng, cố chạm tới các ngón chân. Giữ cơ thể ở góc 45 độ Hít thở bình thường Giữ tư thế 15 giây Thở ra nhẹ, từ từ quay trở lại vị trí ban đầu Lặp lại động tác này ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
image

4. Tư thế Yoga giảm mỡ bụng - Plank (Kumbhakasana)
Đây là tư thế đơn giản nhưng hiệu quả nhất trong Yoga giúp loại bỏ mỡ bụng. Không chỉ thu gọn vòng bụng mà còn tăng cường sức mạnh cho hai tay, vai, lưng, mông và đùi. Cách thực hiện Kumbhakasana Hai tay và gối tựa lên sàn tập Duỗi hai chân thẳng ra sau, ép các ngón chân xuống mặt sàn. Hít vào và nhìn vào đầu lòng bàn tay để cho cổ thẳng hàng cùng xương cột sống. Hóp cơ bụng lại. Cơ thể bạn sẽ tạo thành một đường thẳng từ gót chân tới đỉnh đầu. Nhớ giữ hai cánh tay thẳng và các ngón tay xòe ra. Giữ tư thế 15-30 giây hoặc lâu hơn cho kết quả tốt hơn. Thở ra, từ từ hạ gối xuống sàn, trở lại vị trí ban đầu. Tránh tư thế này nếu bạn bị đau vai hoặc lưng hoặc bị huyết áp cao Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập.
image

5. Tư thế thuyền nhỏ (Pavanamuktasana)
Tư thế yoga giảm mỡ bụng dưới nhanh này có tác dụng cực tốt giúp xoa dịu phần ruột kết, điều hòa lượng axit dạ dày, chữa táo bón và cải thiện sự trao đổi chất, giảm đau lưng dưới, làm săn chắc cơ bụng, đùi và hông. Cách thực hiện Pavanamuktasana Nằm ngửa, hai tay đặt hai bên hông; hai chân duỗi thẳng; gót chân khép vào nhau. Cong hai gối và thở ra, nhẹ nhàng kéo hai gối về ngực, hai đùi ấn lên bụng. Hai tay ôm chân, giữ gối cố định Thở ra nâng đầu lên sao cho cằm chạm vào gối. Giữ tư thế 60-90 giây, hít thở sâu. Thở ra chậm, từ từ nới lỏng tay, kéo về hai bên hông, lòng bàn tay ép xuống sàn. Lặp lại ít nhất 5 lần, nghỉ 15 giây giữa mỗi lần tập. Lặp lại những tư thế này mỗi ngày hoặc ít nhất 3-5 lần, 3 ngày/tuần, cách ngày. Để tăng quá trình trao đổi chất, mọi người nên tập series các bài tập này vào buổi sáng. Lưu ý: Không phải tất cả bài tập đều phù hợp với tất cả mọi người. Đừng tập những thư thế này nếu bạn đang mang thai (nếu bạn thật sự muốn dễ sinh con, bài tập yoga cho mẹ bầu là cái bạn cần thay vì những động tác giúp eo thon này bạn nhé), mới vừa phẫu thuật, bị đau lưng, chân,… Nếu bạn cảm thấy đau, hãy dừng tập lại ngay nhé.

                                                                                                                   ST

Bài viết liên quan

Gọi ngay SMS Liên hệ mua hàng Live chat